10 Kunci Temukan Diri Sejati

KapanLagi.com - Ketergesaan dalam kehidupan modern, yang bergerak serba cepat, seringkali membuat kita melupakan diri sendiri dan kehilangan kendali. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membawa kita kembali ke diri sejati. Berikut 10 kekuatan yang dapat mengarahkan kita kembali ke diri sendiri dan menemukan sebuah kedamaian.

1. Hadir

Hiduplah untuk saat ini. Masa lalu telah berlalu. Anda tak akan pernah dapat kembali dan mengulang masa-masa itu lagi, pun Anda tak akan dapat menghidupkan kembali apa yang ada di masa lalu. Kehidupan ini adalah apa yang sedang Anda jalani saat ini, tak peduli apapun yang telah terjadi. Itu semua nyata dan sempurna. Jangan menengok ke belakang ataupun terlalu memikirkan apa yang akan terjadi di masa mendatang. Pikiran kita selalu menciptakan berbagai percakapan yang mengembangkan rasa takut dan membuat kita berusaha menyelamatkan diri. Katakan pada pikiran Anda yang sibuk berbicara itu: 'Terima kasih telah bersedia berbagi' dan yakinkan 'Aku di sini, aku ada untukmu.' Setiap hari, kita semua harus selalu membuat pilihan dan Andalah yang paling tahu bagaimana membuat hari yang Anda jalani jadi indah.

2. Bersatu Dengan Alam

Duduklah di rerumputan atau di bawah sebuah pohon. Rasakan putaran bumi, keagungan angkasa raya, dinginnya udara yang menerpa wajah Anda, atau kehangatan sinar matahari pagi. Tersenyumlah pada langit yang luas, ucapkan salam pada lebah yang beterbangan dan semua binatang yang Anda jumpai. Berjalan-jalanlah di taman atau mendaki perbukitan. Kedekatan dengan alam dapat membawa kesadaran betapa Anda bagian dari jagat raya yang maha luas ini.

3. Berolahrga

Berolahraga secara teratur memberi jeda pada pikiran Anda yang terus berkecamuk, membantu memperlancar peredaran darah, membersihkan racun dari tubuh, dan memberi Anda energi serta banyak keuntungan lain. Pilihlah aktivitas yang memberi Anda kesenangan dan buat perpaduan. Lakukan jalan sehat di satu hari dan latihan Yoga di hari berikutnya. Ikuti latihan erobic dan bertemu banyak orang. Banyak sekali daftar kegiatan yang dapat Anda pilih.

4. Spiritual

Kenali dan sadari Anda adalah pribadi yang penting dan unik. Lakukan meditasi, atau duduk tenang di kesunyian, dan nikmati saat-saat itu. Baca buku-buku keagamaan atau panduan kepribadian yang membawa pesan positif dan membuat Anda merasa kuat. Jangan lupa bersyukur atas kesehatan yang Anda miliki, rumah, orang-orang yang mencintai dan Anda cintai, teman-teman yang mengelilingi Anda, serta kebahagiaan dan kegembiraan yang melingkupi hidup Anda.

5. Memaafkan

Saatnya untuk melepaskan. Maafkan seluruh bagian diri Anda, atas segala kekurangan dan ketidaksempurnaan. Maafkan diri Anda untuk semua kesalahan yang pernah Anda buat di masa lalu, maafkan ketakutan masa kecil Anda, maafkan emosi dan kemarahan masa remaja Anda, maafkan masa dewasa awal Anda yang tak mau mengambil resiko. Maafkan kesalahan orang tua Anda, saudara kandung, kerabat dan orang-orang di masa lalu. Lepaskan semua uneg-uneg. Memaafkan membawa kedamaian dalam jiwa.

6. Bersenang-Senang

Beri kesempatan pada diri Anda untuk merasa rileks dan memanjakan diri. Baca buku yang menyenangkan. Keluarkan uang sekali-kali untuk membeli hal yang paling Anda inginkan. Lakukan kesenangan hanya untuk diri Anda sendiri.

7. Nutrisi

Dengarkan kebutuhan tubuh Anda. Penuhi kebutuhan tubuh akan makanan bernutrisi. Konsumsi vitamin yang bermanfaat untuk tubuh. Dengan tubuh sehat dan bugar membuat Anda selalu menghargai hidup.

8. Buang Penilaian

Berhentilah menilai dan menyalahkan. Jangan melontarkan kritikan pada orang lain ataupun diri sendiri. Ucapkan kata-kata yang memberi dorongan pada diri dan semua orang yang Anda jumpai. Terima orang lain apa adanya, lengkap dengan segala perbedaan yang mereka miliki.

9. Bantu Orang Lain

Hubungi dan ulurkan tangan pada teman yang membutuhkan. Tawarkan bantuan tanpa syarat pada orang lain. Jadilah pendengar yang baik dan benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan orang lain. Temukan cara untuk membantu orang lain mengangkat beban hidup dengan mendengarkan keluh kesah mereka.

10. Cinta

Cintai diri Anda dan gunakan kata-kata positif untuk memberi dorongan. Puji orang lain dengan tulus dan buat mereka tersenyum. Bicaralah dengan penuh kasih dan ketulusan dari dasar hati.

Kesepuluh kunci kekuatan yang disebutkan di atas bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan siapapun. Pelankan sejenak laju hidup Anda yang serba cepat, dan luangkan waktu untuk melakukan kesepuluh hal tersebut. Niscaya Anda akan menemukan keindahan hidup serta kelengkapan diri sejati Anda. (articlebiz/erl)

4 Hal Yang Dilarang Dibicarakan di Kantor

KapanLagi.com - Ada beberapa topik yang harus dihindari saat kita sedang berada di tempat kerja. Pasalnya masalah yang kita bicarakan ini dianggap sensitif atau terlalu kontroversial. Jika Anda tak ingin kolega memberikan nilai negatif pada Anda, hindari empat topik di bawah ini:

1. Politik - Hindari mendiskusikan masalah politik di tempat kerja, khususnya selama masa pemilu. Lebih baik, tinggalkan masalah politik sebagai bahan pembicaraan di rumah, bahkan jika Anda punya pendapat kuat tentang salah satu kandidat atau masalah politik.

2. Agama - Ini topik yang sangat pribadi, topik ini sudah seharusnya dihindari di tempat kerja. Bahkan jika Anda diskusi tentang masalah agama (agama Anda sendiri). Beberapa rekan kerja mungkin mungkin menganggap ini sangat sensitif. Anda mungkin tak tahu kalau omongan Anda bisa saja membuat rekan kerja tersinggung.

3. Masalah Keluarga - Jika Anda punya masalah dengan istri, anak-anak atau orang tua dan lain-lainnya, tinggalkan masalah ini di rumah saja! Tak dapat dipungkiri, Anda pasti selalu memiliki masalah dari waktu ke waktu, tapi yang terbaik, biarkan masalah rumah tangga tetap jadi masalah pribadi. Dengan cara ini, rekan kerja dan bos tidak akan berpikir Anda terbebani masalah rumah tangga saat sedang bekerja. Selain itu, kebanyakan orang tidak ingin mendengar masalah orang lain.

4. Kehidupan Seks - Ada saat-saat Anda puas di ranjang, tapi ini bukan urusan siapapun di tempat kerja. Jika Anda ingin membicarakan masalah seks, lebih baik lakukan dengan sahabat dekat Anda di saat minum cafe dan bersantai. Hindari membicarakan masalah seks di tempat kerja karena beberapa orang merasa tidak nyaman dengan topik ini. Bisa jadi membicarakan masalah ini malah dapat merubah pandangan orang lain. (ehow/kpl/erl)

Jika Ponsel Tercelup ke Dalam Air Lihat Gambar

KapanLagi.com - Anda mungkin langsung shock melihat ponsel baru favorit Anda tenggelam di dasar hot tub, pantai atau bahkan toilet. Tetapi jika Anda menyelamatkan dengan cepat handset Anda, masih ada kemungkinan bisa berfungsi lagi. Tapi jika Anda bertindak dengan tepat.

Zack Stern dari PC World akan menjelaskan langkah-langkahnya:

1. Lepas baterai secepatnya. Jika ponsel masih dalam keadaan online, jangan ragu untuk segera mematikannya. Jika baterai tidak bisa dengan mudah dilepaskan, setidaknya segera matikan secepat mungkin. Keluarkan SIM card-nya juga.

2. Jika sudah melepas sumber tenaganya, Anda kemudian bisa melanjutkan untuk melepaskan bagian-bagian ponselnya. Lepaskan pelindung plastiknya, kalau ada yang memakai sekrup gunakan obeng yang dipakai kacamata untuk membukanya. Coba lihat di balik stiker jika ada sekrup yang tidak terlihat.

3. Cuci ponselnya, terutama jika tercelup ke air asin atau berklorin, yang mana bisa lebih mudah menyebabkan konsleting dan karat daripada air bersih. Gunakan cairan pembersih rangkaian elektronika untuk mencuci dalamnya. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan alkohol.

4. Angin-anginkan ponsel selama beberapa jam di jendela yang terkena sinar matahari atau daerah hangat lainnya. Jangan gunakan hair dryer, karena panas yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan yang lebih parah. Kemudian masukkan ponsel ke dalam mangkuk atau kantung plastik yang berisi penuh beras yang belum dimasak. Tutup mangkuk rapat-rapat dengan bungkus plastik atau jika menggunakan kantung plastik pastikan itu bisa dibuka tutup. Beras akan menyerap kelembaban dan membantu proses penguapan. Hindari sinar matahari langsung untuk mencegah terjadinya pengembunan. Biarkan ponsel dalam keadaan tertutup itu setidaknya beberapa hari. Jika benar-benar perlu menelpon, gunakan SIM card ke handset lain.

5. Angkat ponsel dari mangkuk atau kantung plastik. Gunakan kaleng yang berisi udara terkompresi untuk secara lembut meniup debu peninggalan dari beras. Tekan tombolnya dalam beberapa rangkaian tiupan yang yang cepat, jangan terus menekannya. Pasang kembali ponsel dan Sim Card. Kemudian coba hidupkan.

6. Jika ponsel tidak mau hidup, kemungkinan Anda kurang beruntung. SIM card masih menyimpan contact Anda dan bisa Anda pindah ke ponsel yang baru. Atau coba bawa ponsel rusak Anda itu ke teknisi, kemungkinan contact masih bisa diselamatkan. (pcw/cax)

Merdeka dari Terorisme

Sumber: Jambi Ekspress

Pada upacara bendera memperingati detik-detik proklamasi kemerdekaan di Istana Merdeka kemarin (17/8), pasukan pengamanan presiden (Paspampres) menyiapkan skenario pengamanan lebih ketat daripada biasanya. Skenario pengamanan yang disiapkan itu, antara lain, pengerahan EOD (Explosive Ordnance Disposal) Team. Tim ini dibentuk untuk menangani ancaman bom dan bahan berbahaya.

Selain itu, ada prosedur baru yang tak biasa diterapkan. Yakni, pemeriksaan ulang seluruh daftar tamu dan barang-barang pendukung upacara. Misalnya, pemeriksaan ketat terhadap mobil katering, makanan, karangan bunga, bahkan karpet.

Semua itu dilakukan untuk mengantisipasi serangan teroris kelompok Noordin M. Top. Seperti diberitakan, pada pengepungan markas teroris di kompleks perumahan Jatiasih, Bekasi, 8 Agustus lalu, terungkap adanya skenario kelompok Noordin untuk menyerang Presiden Susilo Bambang Yudhoyono (SBY).

Serangan tersebut direncanakan diarahkan ke kediaman SBY di Cikeas. Bahkan, menurut informasi yang dihimpun tim Densus 88, kelompok teroris itu sudah menyiapkan satu unit mobil boks, lengkap dengan "calon pengantin" (pelaku bom bunuh diri). "Calon pengantin" tersebut disebut-sebut adalah Ibrohim yang tewas dalam pengepungan di Temanggung, 8 Agustus itu.

Tak ingin kecolongan dalam mengamankan presiden, berdasar informasi itu, prosedur pengamanan pada upacara detik-detik proklamasi kemerdekaan kemarin pun dibuat lebih ketat daripada biasanya.

Syukurlah, hingga upacara penurunan bendera sore kemarin, tidak terjadi insiden sekecil apa pun.

Serangan teroris, terutama dari kelompok Noordin M. Top, memang patut diekstrawaspadai. Mereka bisa menyerang pada saat yang tak terduga-duga dan di tempat yang juga tak terduga-duga.

Ledakan bom di Hotel JW Marriott dan Ritz-Carlton pada 17 Juli lalu adalah contoh serangan yang waktunya tak terduga-duga (pada saat aparat keamanan masih siaga setelah seminggu pilpres) dan dilakukan di tempat yang tak terduga (Hotel JW Marriott pernah diledakkan pada Agustus 2003).

Jika selama ini pola serangan Noordin cs mengarah ke tempat-tempat yang menjadi simbol Amerika dan negara-negara sekutunya, bisa jadi, kelak beralih ke simbol-simbol negara kita. Tidak mustahil, mereka menyerang presiden.

Pola serangan teroris yang mengarah ke simbol negara itu, sebagaimana diungkapkan Walter Laqueur (penulis buku History of Zionism) di sebuah jurnal internasional, sering dilakukan para teroris pada abad ke-19.

Karena itu, cara paling efektif untuk menangkal serangan teroris tersebut adalah bertindak waspada dan lebih waspada. Jika boleh mengibaratkan, teroris itu seperti sel kanker di tubuh manusia. Sel kanker tersebut akan menggeliat, mengganas, dan menyerang organ-organ vital jika zat antibodi (kekebalan tubuh) melemah. Sebaliknya, jika zat antibodi menguat, sel kanker akan tiarap.

Kita tentu berharap, teroris tidak hanya tiarap di negeri ini, melainkan benar-benar bisa ditumpas hingga ke akar-akarnya. Dengan demikian, negara ini benar-benar merdeka dari ancaman dan serangan teroris.

Memang, saat ini, Noordin dan beberapa pengikutnya (Reno alias Tedy alias Mubarok dan Saefudin Jaelani) masih belum tertangkap. Boleh jadi, kita pun masih belum tenang. Karena itu, marilah kita beri dukungan penuh tim Densus 88 agar bisa melaksanakan tugasnya dengan maksimal. (*)

Gangguan Jiwa Gara-gara Facebook dan Blackberry

/

KOMPAS.com - Gangguan jiwa pun mengikuti perkembangan zaman dan teknologi! Dr Joel Gold, seorang psikiater dan asisten profesor di bidang psikiatri dari New York University, memperkenalkan gangguan kejiwaan yang dinamakan truman show delusion pada 2006.

Gejalanya, penderita berpikir bahwa setiap gerakannya direkam dan akan ditayangkan dalam acara reality show! Persis seperti film Truman Show yang dibintangi Jim Carrey.

Jenis gangguan jiwa lain yang khas dialami oleh penduduk dunia modern adalah perasaan selalu dibayangi oleh "mata-mata" dari dunia maya yang berasal dari komputer atau Blackberry. Para ahli menyebutnya sebagai "delusi internet".

Meski kedengarannya mustahil, seperti dilansir oleh harian New York Post, di Inggris dan Amerika sana, dua jenis gangguan kejiwaan ini kian banyak ditemukan.

Makanya, jangan sampai kecanduan Facebook dan Twitter menggantikan ajang sosialisasi Anda di dunia nyata!

Pelajaran dari Sipadan dan Ligitan

Pelajaran dari Sipadan dan Ligitan HUBUNGAN bilateral Indonesia-Malaysia penuh dengan emosi. Hubungan kita dengan tetangga yang satu itu bagai interaksi kakak-adik yang penuh dinamika. Suatu saat keduanya saling membantu, namun di lain kesempatan terlibat perang urat saraf. Bahkan, sejarah perang fisik pun pernah dilalui.

Pasang surutnya hubungan kedua negara tak lepas dari adanya kesamaan latar belakang budaya dan sejarah. Sama-sama berbasis budaya Melayu. Bahasa yang dipakai juga berasal dari akar yang sama dan berada dalam rivalitas siapa yang menjadi ''raja'' Melayu.

Sayang, dalam rivalitas itu, Malaysia bersikap kurang sportif. Kekayaan budaya Indonesia sering diklaim Kuala Lumpur. Bukti terakhir adalah kasus tari pendet yang menjadi bagian kampanye pariwisata mereka. Wajar kita curiga bila Bali yang masyhur di seantero dunia itu ingin dimanfaatkan Malaysia untuk membangkitkan gairah dunia pelancongan mereka.

Ini bukan yang pertama, tentu. Kita masih ingat kasus reog Ponorogo atau lagu Rasa Sayange yang membuat emosi rakyat Indonesia seperti api tersiram bensin. Perasaan itu tergambar dari pernyataan SBY yang meminta agar pemerintah Malaysia menjaga sensitivitas bangsa Indonesia.

Bukan hanya di bidang budaya, Malaysia juga melakukan manuver dalam klaim batas negara. Kasus Laut Ambalat, misalnya. Sampai saat ini, negeri jiran itu berusaha mengambil alih. Beberapa kali kapal perang mereka memasuki kawasan kaya minyak wilayah NKRI itu.

Menghadapi manuver dan tekanan Malaysia tersebut, kita tak boleh lengah. Masih ingat kasus perebutan Pulau Sipadan dan Ligitan. Pulau strategis itu akhirnya jatuh ke tangan Malaysia setelah melalui proses di Mahkamah Internasional dan kini telah menjadi salah satu ikon pariwisata negeri tersebut. Kita hanya bisa gigit jari.

Kasus lepasnya Sipadan dan Ligitan tersebut menjadi pelajaran berharga. Malaysia menang karena secara intensif memberi perhatian terhadap pulau itu. Mereka mendirikan bangunan sebagai simbol bahwa mereka telah ''merawat'' dan menjadi pemilik pulau indah itu.

Pelajaran dari kasus ini: kita tidak boleh kehilangan perhatian terhadap aset yang kita miliki. Garis perbatasan yang berpotensi dicaplok Malaysia harus kita jaga dengan penuh perhatian. Kalau kita kurang perhatian terhadap Ambalat, laut kaya itu pun bisa lepas dari milik kita.

Di bidang seni dan budaya, kita juga tak boleh lengah. Segala aset yang kita miliki harus dijaga, baik dari sisi legal (hak cipta) maupun eksistensinya. Reog Ponorogo, misalnya. Pemerintah harus berperan besar mendorong masyarakat untuk tetap melestarikannya. Begitu pula, tari-tari lain yang begitu kaya di bumi Nusantara ini harus kita lestarikan. Kita jangan hanya berteriak setelah dicaplok negeri jiran. (*)

Delapan Tip Berteman dengan Bos di Facebook

Sumber: Media Indonesia

SIAPA yang tidak kenal facebook? Situs jejaring sosial yang sejak lima tahun lalu diluncurkan oleh Mark Zuckerberg ini, sepertinya sudah sangat lekat dengan kehidupan kita. Dalam lingkungan kerja pun, online networking telah menjadi salah satu cara efektif bagi para karyawan untuk saling berkomunikasi. Bahkan, tidak sedikit atasan dan bawahan yang menjalin pertemanan di situs jejaring sosial ini.

Masalahnya, profil facebook kita sering kali berisi hal-hal pribadi yang jauh dari kesan profesional, sehingga berteman dengan bos di facebook sama saja seperti membukakan pintu baginya untuk melihat sisi kehidupan kita yang lain, yang mungkin sedikit 'liar'. Oleh karena itu, sebelum memutuskan berteman dengan atasan di facebook, ada baiknya mempertimbangkan sejumlah hal berikut:

1.Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda menginginkan bos sebagai teman online? Selain itu, cek juga apakah rekan kerja lain di departemen Anda sudah menjadi teman online si bos atau belum melalui mutual friends.

2. Berhubungan dengan bos di facebook sebenarnya juga memiliki keuntungan, sebab Anda memiliki kesempatan untuk lebih mengenal kepribadiannya dan begitu pula sebaliknya. Berbagai kesamaan minat dan hobi yang ditemukan dapat mempererat hubungan Anda dengannya. Hubungan personal ini bisa dijadikan salah satu aset untuk mencapai kemajuan karier.

3. Jangan menjadikan bos sebagai teman di facebook jika ada sesuatu (atau sejumlah hal) yang ingin disembunyikan. Jika Anda sering menulis komentar dan catatan tentang pekerjaan yang menyebalkan atau bos yang kejam, mem-posting foto-foto liburan saat Anda sedang cuti sakit, atau memasukkan sejumlah konten lain yang tidak ingin Anda bagikan dengannya, maka menjadikan bos sebagai teman di facebook merupakan langkah yang tidak dianjurkan.

4. Berhati-hatilah memasukkan konten apapun di dalam facebook, sebab privasi Anda tidak sepenuhnya terjamin dalam dunia maya. Profil Anda masih dapat diakses orang lain yang tergabung dalam jaringan yang sama, meskipun Anda tidak secara langsung terkoneksi dengannya. Anda sebaiknya tetap rajin memonitor dan menjaga konten facebook, untuk berjaga-jaga sekiranya bos membuka profil facebook Anda. Apapun yang Anda posting secara online akan menjadi konsumsi publik, dan mampu memengaruhi karier serta prospek pekerjaan lain secara positif maupun negatif.

5. Untuk menghindari situasi canggung--misalnya si bos sebenarnya tidak ingin menjadi teman Anda di facebook--maka tunggu sampai dirinya mengundang Anda lebih dulu untuk menjadi temannya. Pilihan lain adalah dengan menyinggung subjek tersebut sambil lalu dalam sebuah percakapan ringan untuk mengetahui reaksinya. Pada intinya, Anda harus lebih peka terhadap ''hukum tidak tertulis'' dalam kultur perusahaan untuk menentukan siapa yang seharusnya mengambil inisiatif.

6. Jika Anda memiliki sejumlah aspek kehidupan yang tidak boleh diketahui bos, dan dirinya justru lebih dulu mengajukan permintaan pertemanan, maka apa yang harus dilakukan? Menolak permintaan pertemanan dari bos tentu bukan ide yang bagus. Lebih baik Anda membersihkan berbagai ''sampah digital'' tersebut sebelum menerima permintaan pertemanannya.

7. Default setting facebook memungkinkan profil Anda untuk dilihat orang-orang yang berada dalam satu jaringan, misalnya almamater atau kota yang sama. Sebaiknya, batasi siapa saja yang bisa mengakses informasi tentang Anda. Pada setting options, Anda bisa memilih untuk menjadi teman seseorang tapi tidak membiarkannya melihat foto-foto atau komentar apa saja yang ditinggalkan di wall. Dengan demikian, Anda bisa tetap menjadi diri sendiri sekaligus menjaga hubungan yang baik dengan bos.

8. Rajinlah memantau wall yang menjadi tempat orang-orang meninggalkan berbagai komentar atau video pada profil facebook Anda. Pastikan supaya tidak terdapat berbagai konten nyeleneh dan tidak layak yang dapat merusak citra Anda, terutama di mata bos. (OL-08)

Perempuan Paling Berpengaruh di Dunia

PIJAKAN karier dan langkahnya selalu kontroversial, demikian juga dengan gaya bicaranya yang suka menusuk lawan. Kini ia menduduki jabatan sebagai Kanselir Jerman, dan selama empat tahun terakhir, Angela Merkel masuk dalam daftar 100 perempuan paling berpengaruh versi majalah Forbes. Keberhasilan Angela dalam membawa Jerman keluar dari krisis lebih cepat dari perkiraan, membuatnya dipandang pantas menyandang gelar itu.

Dilahirkan dengan nama asli Angela Dorothea Kasner pada 17 Juli 1954 di Hamburg, Jerman, Angela adalah putri dari Horst Kasner, seorang pendeta Protestan, dan istrinya yang bernama Herlind. Saat Angela baru berusia tiga bulan, ayahnya diminta untuk mengambil alih sebuah gereja di Brandenburg.

Tumbuh besar di lingkungan keluarga intelek membuat Angela kecil menunjukkan prestasi cemerlang di sekolah. Ia bermimpi menjadi seorang guru dan penerjemah. Akan tetapi, kegiatan gereja sang ayah membuat Angela menyadari pilihan karier tersebut tertutup baginya. Maka pada 1973, ia memutuskan untuk memilih jurusan Fisika di Leipzig University.

Sebagai perempuan dewasa, Angela menunjukkan sedikit ketertarikan terhadap dunia politik. Akan tetapi, ia memilih mengejar gelar Ph.D di bidang Fisika dan menikahi seorang teman kuliahnya, Ulrich Merkel, sampai mereka bercerai pada 1982. Setelah itu, Angela merintis karier di Academy of Sciences di Berlin Timur pada 1989, tahun yang sama dengan runtuhnya Tembok Berlin. Sebulan kemudian, ia bergabung dengan koalisi partai prodemokrasi.

''Mereka jelas akan sangat membutuhkan orang,'' ujarnya menjelaskan alasannya bergabung. Koalisi tersebut kemudian bergabung dengan Partai Uni Demokratik Kristen, yang akhirnya menjadi partai Angela. Ia lantas diberi kepercayaan menjadi juru bicara pemerintahan sementara baru sebelum penyatuan kembali di bawah pimpinan Lothar de Maiziere.

Saat pemilihan umum (pemilu) pertama setelah reunifikasi Jerman Barat dan Jerman Timur, Angela memenangkan satu kursi di parlemen, sebelum menempati pos di kabinet pada masa pemerintahan Helmut Kohl, yang berturut-turut memberikan Angela sejumlah posisi penting.

Ia antara lain pernah menjabat sebagai Menteri Urusan Perempuan dan Pemuda, serta Menteri Lingkungan Hidup dan Keamanan Reaktor Nuklir.

Angela pun membuktikan diri sebagai politikus berbakat yang tidak segan-segan ''mencabik-cabik isi perut'' lawan. Pada 1999, Kohl dituduh terlibat dalam sebuah skandal dan Angela memutuskan hubungan dengan sang mentor.

''Partai ini harus belajar untuk berjalan. Partai ini harus percaya diri untuk berjuang melawan musuh politiknya tanpa tergantung terhadap kuda-kuda tempur tua mereka,'' ungkapnya suatu kali.

Aksinya tersebut memang terkesan kurang ajar dan kasar. Akan tetapi, dalam selang beberapa bulan Angela berhasil terpilih sebagai pemimpin partai. Menurut Gerd Langguth, penulis biografinya, episode tersebut menunjukkan kemampuan Angela dalam membuat keputusan berani dalam sebuah situasi sulit.

Terpilihnya Angela membuat banyak pengamat berpikir skeptis, mengingat latar belakangnya sebagai penganut Protestan, sementara partai yang ia pimpin memiliki akar Katolik yang kuat, sosial konservatif, dan didominasi oleh kaum laki-laki.

Akan tetapi, Angela terus melaju dan menjadi favorit rakyat Jerman sebagai penantang Kanselir Gerhard Schroder pada pemilu 2002. Namun, di dalam partainya sendiri serta Partai Uni Sosial Kristen yang menjadi mitranya, Angela justru tidak populer. Maka tak heran jika banyak manuver politik yang dilancarkan untuk menyingkirkannya.

Pada pemilu 18 September 2005, Partai Uni Demokratik Kristen pimpinannya berhasil meraih 226 kursi di parlemen, sementara Partai Demokratik Sosial yang dipimpin oleh Kanselir Gerhard Schroeder pada saat itu meraih 222 kursi. Kedua partai ini akhirnya sepakat untuk bergabung sehingga menjadi koalisi besar.

Setelah memenangkan pemungutan suara di Parlemen Jerman, pada 22 November 2005 Angela Merkel resmi menjabat sebagai Kanselir Jerman, dan tercatat sebagai pemimpin pemerintahan ke-8 sejak berakhirnya Perang Dunia II. (OL-08)

10 Penyebab dan Solusi Diabetes

Sumber : Media Indonesia

TUBUH kita bagaikan sebuah celengan. Apa yang kita makan saat ini akan lambat laun ditimbun sebagai tabungan dalam tubuh yang hasilnya bisa kita rasakan sedikit demi sedikit, dalam jangka waktu yang relatif lama. Kita pun tak pernah menyangka, jika makanan yang kita minum, makanan yang kita makan, bahkan kebiasaan kita akan menjadi pemicu timbulnya sumber penyakit.

Berikut ini 10 kebiasaan kecil yang menjadi pemicu diabetes;

1.Teh manis

Segelas the manis mengandung 250-300 kalori. Padahal kebutuhan kalori perempuan dewasa rata-rata adalah 1.900 kalori per hari. Inilah yang menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan diabetes.

Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.

2. Makanan yang digoreng

Gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke. Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak, termasuk gorengan.

Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.

3. Suka ngemil

Sepotong atau lebih biscuit untuk mengganti porsi makan bukanlah keputusan yang bijak. Jangan kira dengan mengganti porsi bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes. Sebabm makanan pengganti seperti biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang memadai. Semua makanan itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik indeks tinggi. Sementara itu, gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.

Pengganti: Buah potong segar.

4. Kurang tidur.

Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik.

Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.

5. Malas beraktivitas fisik
Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, kasus diabetes di negara-negara
Asia akan naik hingga 90 persen dalam 20 tahun ke depan. Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki, atau aktivitas lainnya.

Solusi: Bersepeda ke kantor.

6. Sering stres

Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik. Namun, kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan.

Solusi: Anda perlu berbicara dengan si pembuat masalah atau boleh juga curhat kepada teman.

7. Kecanduan rokok

Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22 persen. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan dan olahraga.

Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.

8. Menggunakan pil kontrasepsi
Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan

progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah. Menurut dr Dyah Purnamasari S, Sp PD, dari Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik.

Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5
tahun.

9. Takut kulit jadi hitam
Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan
kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Dua puluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari.

Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum "berjemur" di bawah sinar

matahari pagi selama 10-15 menit.

10. Keranjingan soda

Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses' Health Study II terhadap 51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak.

Pengganti: Jus dingin tanpa gula. (OL-08)

Sembilan Langkah Hindarkan Depresi

Sumber : Media Indonesia

PERNAHKAH secara tidak disadari, Anda menyeruput secangkir kopi dan menikmati biskuit cokelat saat merasa letih dan depresi? Jika benar ternyata Anda tidak melakukannya tanpa alasan. Kedua makanan ini mengandung zat kimia yang bisa meningkatkan energi dan membuat Anda merasa lebih nyaman. Jika mengonsumsi kopi dan biskuit cokelat berkepanjangan, tentu saja hal akan membawa dampak buruk bagi kesehatan. Kopi yang terlalu banyak akan meningkatkan tekanan darah Anda dan biskuit cokelat juga potensial menciptakan lemak. Walaupun sesekali baik, apakah ini cara terbaik mengatasi segala stres dan kecemasan? Tentu tidak. Berikut beberapa tips sederhana yang bisa membantu Anda memerangi depresi.

1. Jadikan karbohidrat seperti nasi, kentang, dan pasta sebagai makanan dasar Anda tetapi konsumsi dalam porsi kecil beberapa kali sehari. Mulailah sarapan pagi Anda dengan protein (seperti daging, telur, mentega kacang, kacang-kacangan, dan keju) untuk mendapatkan sumber energi yang tahan lama. Selain itu, pastikan menambah serat yang akan membantu mengatur proses pencernaan sehingga menyediakan suplai energi yang konstan. Tambah asupan serat Anda dengan mengonsumsi sayur dan buah segar, roti dan sereal whole grain.

2. Olahraga teratur paling tidak selama 30 menit 3 kali seminggu. Jalan kaki mengelilingi lapangan atau seputar komplek di mana Anda tinggal merupakan pilihan yang baik. Olahraga ringan akan memperlancar aliran darah dan proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh (khususnya otak) sehingga akan membuat Anda lebih waspada dan sigap.

3. Kurangi asupan gula dan makanan olahan seperti donat. Gula akan menyebabkan penambahan energi secara cepat. Tapi dalam hitungan satu jam kemudian kadar gula darah akan turun. Jika kadar gula darah rendah, Anda akan kembali merasa depresi dan kurang energi.

4. Batasi asupan minuman seperti alkohol, teh, kopi, soda serta cokelat. Kopi akan membuat Anda lebih segar selama satu jam atau mungkin lebih, tapi selanjutnya Anda akan merasakan reaksi yang berlawanan. Kafein cenderung meningkatkan kadar insulin dalam darah, dan insulin akan menurunkan kadar gula darah. Jika kadar gula darah rendah, kesadaran diri dan kadar energi akan menurun. Kedua hal ini akan memicu depresi.

5. Hindari stimulan seperti rokok dan obat-obatan. Dengan berhenti merokok, Anda tidak perlu kesal lagi karena harus meninggalkan tempat kerja, rumah seseorang, restoran, atau tempat lain hanya untuk merokok.

6. Cobalah melakukan pijat aromaterapi, akupunktur, shiatsu atau refleksologi. Selain itu, cobalah menepati jadwal tidur Anda. Tidur yang cukup dan teratur pada waktu dan durasi yang sama setiap harinya akan membuat Anda merasa lebih baik.

7. Jika Anda mengalami alergi makanan, ada baiknya berkonsultasi dengan pakar nutrisi. Ada kemungkinan, alergi ini bisa menjadi penyebab depresi.

8. Jika merasa diet Anda tidak mencukupi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan suplemen multivitamin dan mineral yang tepat.

9. Beberapa obat herbal juga bisa meredakan gejala-gejala depresi. Tetapi, pastikan berkonsultasi dengan pakar yang tepat sebelum mulai menggunakan. (OL-08)

Noordin Makin Top

Sumber: Jambi Ekspress

Oleh: H. Adrianus Chatib

KATA-kata teroris-terorisme tidak menjadi asing lagi di telinga kita dewasa ini. Sekalipun dulu, ketika terjadi pembunuhan lewat bom terhadap manusia yang tidak jelas apa kesalahannya atau tidak bersalah sama sekali, ungkapan “teroris” sangat menyeramkan serta menakutkan.

Betapa tidak, terhadap seseorang yang melakukan tindakan kekerasan lewat bom terhadap orang lain – benar atau tidak - dituduh teroris. Disamping, tindakan teroris itu ada di mana-mana di dunia ini, mulai dari Amerika sampai ke Timur Tengah; bahkan tak terkecuali di Asia Tenggara dengan Indonesia dipandang sebagai pusat gerakannya, maka akhirnya kata teroris sudah jinak di telinga kita.

Lebih dari itu sebenarnya aktivitas yang menjijikan ini - tanpa disadari- sudah akrab saja bahkan telah dipaksa menjadi konsumsi/menu harian telinga dan mata kita.

Itulah sebabnya, Noordin M. Top (warga negara Malaysia) sebagai otak pelaku teror bom itu dengan jaringan beserta anak asuhnya setelah Dr Azahari tertembak mati beberapa waktu yang silam, menjadi semakin top dan tenar saja. Ia dikatakan masih ada, karena belum tertangkap.

Tapi, Top tidak pernah ada setiap kali terjadi pengeboman. Namun demikian, ia tetap disebut-sebut sebagai orang paling bertanggung jawab terhadap tindakan terorisme di Tanah Air kita.

Siapa sebenarnya. Noordin itu?; kenapa ia tidak kunjung tertangkap? Apa benar Noordin sudah jadi ustadz. Sedang berada dimana ia sekarang? menarik untuk ditelusuri dari sisi yang tidak biasa dilihat oleh pengamat politik.

Teroris Sebagai Bahaya Laten

Terorisme dilihat dari sejarahnya , tidak pernah lenyap dimuka bumi ini. Yang lenyap hanyalah nama atau sebutannya; berganti “topeng” dari masa ke masa. Sejak peristiwa Qabil dan Habil putera Adam AS. sang kakak membunuh adiknya; Nabi Yusuf yang dikeroyok oleh 11 orang saudaranya sampai dengan peristiwa Umar bin Khattab dan seterusnya Ali Ibn Ali Abi Thalib dibantai oleh mantan mualaf keturunanYahudi.

Gerakan teroris sudah agak lama menghilang dari pendengaran, kemudian tiba-tiba muncul lagi. Peristiwa teror yang paling hebat adalah pada 11 September beberapa tahun yang lalu di Amerika Serikat yang berakibat hancurnya Gedung World Trade Centre dan ratusan jiwa melayang.

Kalau kita runut penyebab lahirnya teroris dan terorisme tidak lepas dari persoalan: 1) ketidakadilan atau ketertindasan; 2) ketimpangan ekonomi/kemiskinan; 3) kesalahan memahami dogma agama bagi masing-masing umat; 4) niat pelaku; 5) kesempatan/ kelengahan. Kelima faktor ini saling kait berkait; yang satu disebabkan yang lain dan seterusnya, akhirnya mengerucut pada kesalahan memahami konsep jihad yang berwujud pada pembenaran (baca: dipandang terpuji) bila melakukannya.

Di saat puncak tersebut menggoda, aparat dan security sedang lengah sehingga kesempatan menganga. Kalau dikiaskan kepada koruptor dan orang maling atau perampok bahwa bukan hanya faktor niat saja yang berperan disamping faktor lainnya, tapi faktor peluang merupakan hal dominan juga; sekalipun niat ada, kesempatan tidak ada, perampokan tidak akan terjadi.

Itulah salah satu alasan bahwa terorisme dikatakan laten yang pada satu ketika ia seperti lenyap, dan pada saat lain dia muncul tanpa di duga atau karena salah duga/ perkiraan.

Dengan demikian, para pelaku teror ketika peristiwa ini hangat dibicarakan, mereka tiarap dulu atau menikmati kemenangan menurut pandangan mereka. Ingat, di saat aparat sudah tidur-tiduran atau tidur pulas, mereka akan beraksi lagi. Disitulah letak latennya terorisme itu. Lalu dimana Noordin M. Top?

Noordin Tak Kunjung Tertangkap

Noordin adalah sosok teroris yang berada di belakang aktivis terorisme yang terjun kelapangan. Terlepas dari bahwa ialah yang paling berbahaya atau tidak, bahwa ia mempunyai pengaruh besar di kalangannya dan di masyarakat dimana ia berada.

Oleh karena itu, ia sulit dan bahkan tidak mungkin ditangkap, karena ia bahagian integral dari masyarakat pencintannya.

Ada beberapa alasan kerumitan menangkap Noordin antara lain: 1) besar kemungkinan ia disembunyikan oleh masyarakat; 2) Noordin sudah menjadi ustadz panutan dimana ia bermukim baik dalam rencana sementara atau untuk berlama-lama; 3) Adanya penyandang dana yang luar biasa. Kenapa ia disembunyikan penduduk setempat. Karena, ajarannya menyentuh hati masyarakat pencintanya, walaupun ajaran tersebut belum tentu benar. Dalam arti, masyarakat sangat terkesan dengan himbauan dan penyampaian-penyampaiannya, sehingga ia ditengah pengikutnya dipandang sebagai “wali” yang suci dan penyelamat masyarakat. Justru itu, kalau ada orang yang ingin mencari, apalagi berniat untuk membunuhnya, masyarakat pencintanya berada didepan dengan segala usaha menyembunyikan keberadaannya, sehingga tangan aparat tidak bisa menjangkaunya.

Disamping itu, ia sudah menjadi ustadz (baca: guru spiritual masyarakat). Konon kabarnya, ia juga pemurah lagi dermawan. Kedermawanan seorang ustadz menjadikan rakyat pendukungnya memberikan cinta berlebihan kepadanya. Dengan alasan itu, tidak masuk akal kalau rakyat pengikutnya membukakan rahasia tempat persembunyian gurunya, sepanjang “murid” mencintainya. Selanjutnya, dengan ada dana operasional dari donatur Noordin dapat berbuat dan membuat serta bergerak kemana saja yang ia maui, seperti merakit bom yang memerlukan kecerdasan dan dana. Siapa penyandang dananya, sampai hari ini belum bisa diketahui secara pasti.

Sebaliknya Noordin sebenarnya mudah untuk ditangkap dengan alasan: 1) ia adalah orang asing di Indonesia; 2) bertetangga dengan siapapun pasti orang akan tahu dengan siapa dia yang sebenarnya; 3) kalau berada di hutan berlama-lama, ia akan makan apa kalau tidak disuplai oleh pengikut setianya.

Orang asing yang tinggal di daerah manapun gampang untuk diketahui, asal masyarakat mau melaporkannya. Di RT manapun ia tinggal, pak RTnya pasti tahu dengan warganya sekalipun orang baru. Karena ada peringatan bagi warga yang tinggal di suatu RT tanpa izin: “wajib lapor satu kali 24 jam”. Kalau begini betul-betul diterapkan bagaimana mungkin si Noordin bisa bersembunyi dan dapat lolos dari intipan warga setempat.

Kalau lolos juga, yang meloloskan di duga kuat pak RT dan warganya. Seterusnya, kalau ia tinggal dan bersembunyi di luar desa yang jauh dari pusat keramaian, ia tetap saja membutuhkan sandang, papan dan pangan. Siapa yang menyuplai keperluannya, kalau bukan masyarakat pencintanya. Ia akan mati kelaparan kalau pengikutnya tidak lagi membela dan menyampaikan makanan serta kebutuhan lain kepadanya.

Upaya

Tidaklah terlalu sulit, kalau Noordin benar-benar mau ditangkap. Dengan dua metode saja, Noordin segera akan tertangkap. Caranya adalah dengan mengupayakan; 1) agar masyarakat Indonesia 100 % menyatakan dan melakukan dengan perbuatan bahwa mereka betul-betul anti teroris. Dengan demikian, akhirnya tak sejengkalpun tanah ini dapat dihuni oleh orang asing tanpa diketahui identitas aslinya. 2) agar aparat betul-betul serius pula luar-dalam dan kapanpun serta dimanapun menangani dengan mengejar pelaku teror sampai tuntas. Bila hal itu benar-benar dilakukan, Insyah Allah dalam waktu dekat Noordin akan tertangkap. Allah ‘alam bi ayyi ardhin yakun.

Jalan Kaki Bikin Tubuh Jadi Ramping

Sumber: Okezone.com

JIKA puasa dijadikan alasan untuk libur berolahraga, maka keinginan untuk mempertahankan tubuh senantiasa ramping hanya sekadar impian. Kok bisa?

Saat berpuasa, organ pencernaan makanan dalam kondisi istirahat. Sehingga organ-organ tersebut bisa melakukan proses detoksifikasi dalam tubuh.

Proses detokfikasi yaitu mengeluarkan toksin yang kebanyakan berupa lemak di dalam tubuh. Karena tidak adanya asupan makanan yang dibakar untuk menjadi energi, maka pembakaran lemak tubuh lebih maksimal.

Nah, inilah alasannya mengapa berpuasa tidak hanya menyehatkan, tetapi juga membuat bobot tubuh senantiasa berada di angka ideal.

Bila di keseharian Anda melakukan olah tubuh dengan latihan berat, Anda bisa mencoba mengganti olahraga khusus di bulan Ramadan. Sambil menunggu waktu berbuka yang sering disebut ngabuburit, Anda bisa membakar lemak lebih banyak lagi lho!

Pilihan jalan kaki bisa menjadi olahraga tepat untuk melewati bulan Ramadan. Jalan kaki merupakan salah satu latihan kardio yang dapat menguatkan organ jantung. Olahraga murah meriah ini pun dipercaya ampuh membangun kekuatan otot paha serta betis, membuat bokong semakin kencang, dan paha jadi semakin ramping. Risiko cedera otot pun lebih rendah dibandingkan dengan olahraga lainnya.

Namun, aktivitas jalan kaki baru bisa disebut olahraga jika dilakukan secara kontinu dan minimum 30 menit setiap harinya. Untuk melatih kesehatan jantung, perhitungan zona latihannya adalah 60 sampai 80 persen dari denyut nadi maksimum.

Sebaiknya, sebelum berolahraga, lakukan peregangan atau pemanasan secara perlahan dan lembut untuk meregangkan otot dan sendi-sendi agar terbiasa dengan gerakan berjalan kaki.

Jadi, tidak ada alasan libur berolahraga kan?(nsa)

Berpuasa Bisa Sembuhkan Maag

Sumber: Okezone.com

POLA makan tidak teratur dan pengobatan yang salah dapat memperburuk penyakit maag (dispepsia). Dengan berpuasa Ramadan, keluhan maag justru bisa menghilang.

Benarkah? Bulan Ramadan datang hanya sekali dalam setahun.Tak afdal rasanya jika momen penuh berkah ini dilewatkan begitu saja. Bagi penderita maag, keinginan untuk menjalankan ibadah puasa acapkali dihantui keraguan, akankah berpuasa memperburuk kondisi maag?

Maag berasal dari bahasa Belanda yang artinya lambung. Rasa mual, mulas, perih, kembung kerap diidentikkan sebagai gejala khas maag atau dalam istilah kedokteran disebut dispepsia. Mereka yang terkena sindrom dispepsia umumnya mengeluhkan rasa tidak nyaman, nyeri atau perih di sekitar ulu hati, yang disertai rasa mual ingin muntah.

Selain itu, penderita maag biasanya juga merasakan kembung, cepat kenyang, sering sendawa, mulut terasa pahit dan nafsu makan menurun. Keluhan-keluhan tersebut terutama timbul jika mengenai saluran cerna bagian atas, termasuk kerongkongan, mulut, lambung sampai usus dua belas jari.

Terjadinya gangguan pada lambung biasanya disebabkan tidak terkendalinya produksi asam lambung. Tak jarang, asam lambung yang meluap lantas naik sampai ke mulut sehingga menimbulkan rasa asam pada mulut. Saat berpuasa, terutama 6-8 jam setelah puasa, perut yang kosong menyebabkan asam lambung meningkat sehingga memicu gejala sakit maag. Hal ini tentunya menimbulkan ketidaknyamanan dalam menjalankan ibadah puasa.

Staf Divisi Gastroenterologi FKUI/RSCM dr H Ari Fahrial Syam SpPD K-GEH MMB mengungkapkan, terdapat dua kategori dispepsia alias penyakit maag, yakni dispepsia organik dan dispepsia fungsional. Menurut Ari, dispepsia organik bisa disebabkan radang tenggorokan, tukak pada lambung atau usus 12 jari, serta adanya tumor atau polip.

Sumber potensial lainnya adalah infeksi kuman Helicobacter pylori, adanya gangguan di saluran empedu atau pankreas, penyakit hati, diabetes, serta konsumsi obat-obatan. Seseorang dinyatakan dispepsia organik manakala hasil pemeriksaan lengkap seperti rontgen dan endoskopi mengindikasikan adanya kelainan lambung, usus 12 jari, radang, tumor, dan batu empedu.

"Orang dengan dispepsia organik yang belum diobati dianjurkan tidak berpuasa, terutama jika ada tanda bahaya," ungkap Ari seraya menyebutkan tanda-tanda bahaya dimaksud. Yakni pucat, berat badan turun, muntah darah dan/atau buang air besar hitam, tidak bisa menelan, dan mereka yang terkena dispepsia pertama kali pada usia di atas 45 tahun.

Sementara itu, kabar baik datang bagi penderita dispepsia fungsional. Menurut Ari, sekitar 80 persen kasus dispepsia bersifat fungsional, yaitu setelah dilakukan endoskopi dan pemeriksaan penunjang lainnya tidak ditemukan adanya gangguan. Nah, orang dengan dispepsia fungsional biasanya justru bisa sembuh dengan berpuasa Ramadan.

"Puasa itu ditujukan untuk menjadi sehat. Dengan berpuasa, pola makan justru menjadi teratur, sehingga orang yang sakit maag pun bisa merasa lebih baik," tutur Ari.

Dengan kata lain, Ari menegaskan bahwa pada umumnya penderita sakit maag dapat berpuasa terutama jika sakit maagnya hanya gangguan fungsional. Sedangkan pada pasien dengan sakit maag kronis perlu dilakukan pemeriksaan terlebih dulu. Kalaupun tetap ingin melaksanakan puasa, biasanya dokter tetap menganjurkan minum obat sehingga tidak terjadi efek yang merugikan.

Lebih lanjut Ari menambahkan, dispepsia fungsional disebabkan adanya gerakan dari lambung yang berkaitan dengan sistem saraf di lambung. Pemicunya adalah pola makan tidak teratur, kebiasaan makan camilan berlemak, minum kopi atau minuman bersoda sepanjang hari, dan merokok. Selain itu hal-hal yang bersifat psikologis seperti stres fisik maupun mental, juga sangat berperan dalam timbulnya gangguan pada lambung.

Akibat fungsi otot lambung yang kurang baik dan dinding lambung yang terlalu sensitif, ketika lambung meregang sedikit saja biasanya penderita langsung merasakan ketidaknyamanan.

"Baru makan sedikit saja sudah terasa kembung," timpal rekan sejawat Ari di FKUI,Dr H Dadang Makmun SpPD KGEH.

Mengubah pola makan dan menghindari menu makanan yang merangsang produksi asam lambung berlebih merupakan upaya pencegahan sekaligus "pengobatan" alami bagi pasien dispepsia fungsional.

Secara umum, konsep pemberian makanan untuk penderita gangguan lambung adalah mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit tapi sering. Namun, hal ini tentunya sulit dijalankan pada keadaan berpuasa karena kita harus menahan diri untuk tidak makan dan minum selama 14 jam.

"Hal terpenting adalah, hindari makanan dan minuman yang memperberat sakit maagnya. Selain itu sakit maagnya harus dievaluasi dan diobati sesuai kelainan yang didapat," ucap Ari yang senantiasa mengingatkan pasien sakit maag untuk tidak makan berlebihan saat sahur ataupun berbuka.

Sementara itu, stres sebagai salah satu faktor pencetus umumnya akan mereda saat berpuasa. "Inti dari puasa adalah pengendalian diri, termasuk emosi. Sehingga, faktor risiko stres pada orang sakit maag justru berkurang," pungkasnya.

Tips Cara Menulis Surat Lamaran di Email

Makin banyak perusahaan yang membolehkan para calon karyawan untuk mengirimkan lamarannya lewat email. Hal ini tentunya menguntungkan baik bagi perusahaan maupun pelamar. Bagi perusahaan, ini akan mengurangi jumlah surat lamaran dalam bentuk kertas yang harus mereka terima dan arsipkan. Selain itu, lebih mudah bagi perusahaan untuk mem-forward surat lamaran berbentuk email ke para usernya.

Bagi calon karyawan, ini akan menolong mereka untuk mengirimkan lamaran secara cepat. Jika Anda mengirimkan lamaran ke banyak perusahaan, dengan mudah Anda dapat mengkopi email lamaran Anda sebelumnya dan menyesuaikannya.

1. Judul Email

Judul email Anda haruslah menolong penerimanya untuk segera mengetahui maksud dari email Anda. Karena itu tuliskan judul yang jelas tetapi singkat. Sebagai contoh, Anda dapat menuliskannya sebagai berikut "Lamaran untuk Posisi Manajer Pemasaran".

Catatan: Baca dengan baik iklan lowongan kerja tersebut. Sering kali mereka meminta Anda menuliskan kode tertentu di judul atau subject email Anda. Terutama jika pada saat yang bersamaan mereka mempunyai beberapa lowongan pekerjaan.

2. Dimana Surat Lamaran Ditulis?

Sering kali kita bingung apakah perlu menuliskannya di badan email atau di file tersendiri. Menurut teman saya yang bekerja di bidang recruiting sebuah perusahaan multinational, Anda dapat menuliskan surat lamaran (cover letter) Anda di badan email. Artinya, perusahaan tetap akan menerima surat lamaran Anda dengan baik. Pengalaman saya, tidak pernah ada perusahaan yang menolak lamaran yang suratnya dituliskan di badan email.

3. Bagaimana dengan Resume?

Jangan menulis resume Anda di badan email. Tuliskan dalam file tersendiri dan jadikan sebagai lampiran email Anda.

4. Word, PDF, atau Text?

Biasanya perusahaan akan menuliskan pada iklan lowongan kerja jenis file yang bisa Anda kirim. Walaupun umumnya meminta file MS Word, terkadang mereka mengijinkan Anda untuk mengirimkan file berformat pdf. Jika tidak disebutkan, kirimkan resume Anda dalam file MS Word (.doc).

File text (ekstension .txt) lebih baik tidak digunakan karena pada saat dikirim dengan email, file tersebut terkadang muncul di badan email. Ini terutama jika Anda menggunakan email gratis di Web, seperti Yahoo!, Gmail, atau Hotmail.

5. Ukuran Email

Usahakan ukuran email Anda tidak melebihi 300 kb. Ukuran email ini terutama dipengaruhi oleh ukuran file yang di-attach. Karena itu periksa besar file yang Anda lampirkan. Jika Anda diminta menyertakan foto, jangan masukkan file foto yang terlalu besar. Perkecil ukuranya dengan menggunakan berbagai jenis program photo editor.

6. Email Signature

Email signature adalah text yang dituliskan secara otomatis oleh provider email Anda. Signature ini bisa Anda program sendiri, atau bagian dari iklan untuk penyedia jasa email tersebut. Adanya signature ini mengurangi kesan profesional pada lamaran Anda.

Email web gratis seperti Yahoo! dan Hotmail menambahkan signature ini secara otomatis pada semua email yang mereka kirim. Sedangkan Gmail tidak. Inilah alasan pertama saya memilih Gmail untuk mengirimkan lamaran-lamaran saya.

7. Test Kirim

Untuk surat lamaran yang dikirim lewat email, selain melakukan proof read, Anda juga perlu melakukan test pengiriman. Lakukan ini dengan mengirimkan email lamaran Anda, lengkap dengan attachment-nya ke email lain. Tentunya jangan kirimkan email percobaan tersebut ke email perusahaan yang Anda tuju. Kirim ke alamat email lain yang Anda punya. Jika Anda hanya mempunyai satu alamat email, Anda bisa membuat alamat email baru di Yahoo!, Gmail, atau Hotmail.

Apa pentingnya langkah ini? Sering kali format email yang Anda kirim berubah setelah sampai di alamat email lain. Saat mengirimkan email dari Yahoo! ke Gmail, saya perhatikan spasi email saya berubah dari satu menjadi dua. Tapi sebaliknya, email yang saya kirim dari Gmail ke Yahoo! tidak berubah formatnya. Ini alasan kedua saya menggunakan Gmail untuk mengirimkan lamaran saya.

Mau Kaya dan Masuk Surga? Jadi Guru.....!

Sumber: Yanto, S.Pd, M.Ed (Jambi Ekpress)

JUDUL di atas bukan olok-olokan atau main-main. Saya sangat yakin bahwa profesi guru dapat menjadikan seseorang kaya dan masuk surga. Tapi tentu saja bila kita mau melihatnya dengan menggunakan logika langit.

Dimana logikanya? Sederhana saja. Dengan kenaikan gaji guru awal tahun ini, maka penghasilan guru sudah mulai membaik. Apalagi bila yang bersangkutan dapat lulus dalam sertifikasi, maka cerita Oemar Bakri yang hanya bersepeda kumbang sejak zaman Jepang akan tinggal kenangan.

Guru Kaya

Pertanyaannya adalah apakah dengan adanya kenaikan gaji guru tersebut dan lulusnya sertifikasi akan serta merta membuat seorang guru kaya? Jawabannya ya dan tidak. Tergantung bagaimana kita memahami makna kaya. Karena berapapun penghasilan seseorang tidak menjamin bahwa dirinya akan merasa kaya atau tidak.

Pasalnya, setiap orang memiliki definisi sendiri tentang kaya. Namun secara kasat mata, nominal penghasilan guru dengan adanya kenaikan gaji dan lulusnya sertifikasi, jelas sekali akan mengalami peningkatan yang cukup signifikan. Setidaknya bertambah satu kali lipat dari penghasilan sebelumnya.

Bila seorang guru dapat mengelola keuangan keluarganya dengan hemat dan cermat, maka guru kaya secara finansial akan dapat diwujudkan. Sebaliknya, berapapun penghasilan namun jika tidak dapat mengelolanya dengan baik, maka jangan harap bisa hidup sejahtera.

Sedangkan makna kaya secara spiritual dengan mudah dapat dicapai bila guru bersangkutan menerapkan prinsip Quantum Qanaah. Prinsip ini mengajarkan bahwa dengan merasa cukup atas apa yang diberikan Allah kepadanya akan membuat seseorang merasa dirinya kaya. Quantum Qanaah juga mengajarkan bahwa kita jangan sampai membatasi rezki kita pada segala sesuatu yang dapat dinilai dengan uang saja.

Kesehatan, kerukunan dalam keluarga serta dapat membina hubungan baik dengan orang lain adalah juga bentuk lain dari kekayaan rezeki yang nilainya melebihi uang. Kesempatan untuk beribadah dengan memberikan ilmu buat peserta didik juga dapat dipandang sebagai rezeki.

Menggapai Surga

Surga diciptakan Allah untuk memberikan balasan atas perbuatan baik yang dilakukan hambaNya selama di dunia ini. Profesi guru adalah salah satu profesi yang sarat dengan kebaikan. Seorang guru memberikan ilmu yang ia miliki kepada muridnya. Selama muridnya mengamalkan apa yang diajarkan oleh gurunya, maka selama itu pulalah sang guru memperoleh pahala yang tidak putus-putusnya (Al-Hadist). Bahkan walau guru tersebut telah meninggal dunia sekalipun. Bayangkan bila seorang guru telah mengabdi sepuluh tahun lebih.

Berapa banyak ilmu yang telah diberikan kepada muridnya yang jumlahnya mungkin mencapai ribuan. Semua itu tentu dihitung oleh Allah SWT karena sekecil apapun perbuatan seseorang akan senantiasa mendapatkan ganjaran.

Inilah yang dimaksud bahwa seorang guru dapat meraih surga dengan tetap menjadi guru.

Syeikh Muhammad Abdullah ad-Duweisy dari Arab Saudi bahkan pernah mengatakan bahwa seorang guru yang meninggal dunia akan memperoleh pahala yang tak putus-putusnya dari amal yang ia lakukan melalui mengajar.

Tidak itu saja, guru juga beroleh sadaqah jariyah berupa ilmu yang ia sedekahkan. Doa dari muridnya yang sholehpun akan ia peroleh. Jadi, pahala luar biasa sudah menanti bagi mereka yang berprofesi sebagai guru.

Barangkali bagi sebagian kita pahala dan dosa tidak populer lagi. Namun jangan lupa, memang itulah inti dari hidup kita ini. Mencari pahala dan menghindari dosa. Kemudian segalanya akan ditimbang bila kita dipanggil kelak. Tempat penampungan terakhir hanya ada dua. Surga dan neraka. Segalanya akan berakhir di dua tempat itu. Tidak ada pilihan ketiga.

Memakai Logika Langit

Bila kita sering menggunakan logika bumi, maka akan sering kita dengar bahwa profesi guru adalah profesi yang kering dan tidak punya masa depan yang cerah. Namun bila kita mau menukar logika kita dengan logika langit, maka paradigma kita akan segera berubah. Yang dimaksud dengan logika langit adalah logika berdasarkan keyakinan dan keimanan dan bukan berdasarkan hawa nafsu duniawi. Sekedar mengingatkan, hidup tidak hanya di dunia ini. Perjalanan panjang telah menanti setelah hidup kita berakhir.

Di sanalah logika langit ini akan berguna. Namun ini tentu saja bagi yang percaya. Bagi yang tidak, silakan aja. Toh kita akan menjalani masing-masing. (*)

PEDOMAN MENGHADAPI WAWANCARA

Sumber: Bagas Pratama, S. Pd

Apabila surat lamaran Anda mendapat perhatian, Anda akan dipanggil oleh pihak pencari tenaga kerja. Panggilan untuk si pelamar itu cenderung untuk interview atau wawancara.

Mendapat panggilan tersebut sudah merupakan satu point penting bagi si pelamar. Misalkan dari 200 pelamar, kadang yang dipanggil hanya 25 orang. Bila Anda termasuk dalam kelompok 25 orang yang dipanggil ini, maka berarti Anda mempunyai harapan untuk menduduki jabatan atau pekerjaan yang Anda lamar.

Perlu Anda ketahui, bahwa yang dipanggil tersebut bukanlah Anda sendiri. Bahwa pencari kerja bukanlah Anda sendiri saja. Jadi siapkanlah diri Anda untuk menghadapi saingan. Orang lain yang juga dipanggil adalah saingan Anda. Untuk itu Anda harus mempersiapkan diri dengan matang. Meskipun dalam surat lamaran tersebut tidak disyaratkan Anda harus aktif berbahasa Inggris, namun ada baiknya sedikit-sedikit dapat bercakap-cakap dalam bahasa Inggris dan Anda bisa menjawab dan berbicara dengan baik. Ini adalah suatu kredit point untuk Anda. Sang manajer atau kepala personalia akan memberi nilai tambah untuk Anda.

1. Siap untuk diwawancarai

Tempatkan dan biuat diri Anda pada posisi siap. Setiap surat lamaran yang Anda ajukan, berarti Anda sudah siap untuk diwawancarai. Persiapkan dan perkaya diri Anda dengan berbagai pengetahuan dan berbagai sertifikat keterampilan. Seperti keterampilan mengetik, penguasaan komputer, bahasa Inggris dan lain sebagainya. Semakin luas wawasan Anda semakin besar kemungkinan Anda keluar sebagai pemenang dalam persaingan mencari pekerjaan.

Memperkaya diri dengan berbagai ilmu pengetahuan dan keterampilan tiada salahnya. Meskipun dalam surat lamaran tersebut Anda tidak diharuskan menguasai pengoperasian komputer, tetapi bila di dalam wawancara Anda ternyata ada pembicaraan mengenai komputer, dan sang manajer tahu bahwa Anda juga menguasai komputer, maka sekali lagi kredit point untuk Anda. Dan pintu semakin luas terbuka untuk Anda.

2. Jangan terlalu aktif bicara

Inilah salah satu faktor kegagalan si pencari kerja. Mereka terlalu banyak bicara. Yang harus Anda lakukan adalah menjawab setiap pertanyaan dengan tepat dan jelas. Jangan membumbui jawaban dengan kalimat-kalimat yang tidak penting. Kecuali bila Anda diminta untuk menerangkan sesuatu hal yang harus dijawab dengan disiplin ilmunya. Bila ini terjadi, Anda juga harus usahakan menjawab dengan kalimat-kalimat pendek, padat, dan jelas. Jangan ada kesan kesombongan atau kepongahan dalam menerangkan hal tersebut. Mentang-mentang Anda menguasai, jangan over akting. Kendalikan diri dalam berbicara dan menghadapi wawancara. Jangan mengalahkan lawan wawancara Anda dalam bicara. Meskipun pewawancara Anda salah, Anda tidak boleh menyalahkannya. Kalau Anda memang pasti menguasai sesuatu pewawancar a salah dan Anda harus membetulkannya pakailah kalimat yang halus, misalnya: “Mungkin yang Bapak maksud begini……” Pakailah kalimat-kalimat yang sekiranya tidak bertentangan dengan pewawancara. Misalnya: “Bapak betul, saya belum berpengalaman tapi saya merasa senang menjadi bawahan Bapak”. Atau “ Saya yakin akan betah bekerja di perusahaan ini”.

Bila Anda ditanyakan: “Berapa gaji yang Anda inginkan. Anda tidak boleh menyebutkan angkanya. Jawablah dengan diplomatis dan bijaksana. Anda tidak boleh terkesan mencari gaji yang tinggi, sedangkan kemampuan Anda dalam perusahaan atau kantor tempat Anda belum tahu sampai dimana kemampuan Anda. Mungkin akan lebih baik bila Anda menjawabnya dengan kalimat: “Saya rasa terserah perusahaan. Perusahaan nanti yang akan menilai sesuai dengan apa yang bisa saya berikan untuk perusahaan”.

Begitu juga dengan pertanyaan: “Fasilitas apa saja yang Andaharapkan bila Anda bekerja di sini?”. Apa jawab Anda? Anda harus menjawab: “ Itu kebijakan perusahaan, dan tentu saja sama dengan teman-teman yang lain.”

3. Jangan menjelekkan orang lain

Bila saat melamar Anda sedang bekerja pada suatu perusahaan, da bila kepada Anda ditanyakan: “kenapa Saudara ingin berhenti dari pekerjaan yang sudah ada sekarang? Atau “Kenapa saudara ingin pindah ke perusahaan kami? Anda tidak boleh membvuat alasan karena ingin gaji yang lebih besar. Jawaban Anda adalah: “Karena ingin meningkatkan karir. Sebab saya melihat kesempatan untuk lebih berkembang ada pada perusahaan Bapak.” Jangan Anda menjawab: “Gaji saya terlalu kecil.” Atau “Saya kurang cocok dengan atasan saya, atau “Perusahaan tempat saya bekerja terlalu kecil dan semrawut.” Bila Anda menjelek-jelekkan perusahaan tempat Anda bekerja sekarang, perusahaan yang baru Anda lamar akan menilai, suatu saat nanti tentulah Anda akan menjelek-jelekkan juga perusahaannya.

4. Cara berpakaian

Orang dapat menilai kepribadian Anda dari cara Anda berpakaian. Pakaian menggambarkan watak atau kejiwaan seseorang. Untuk keperluan menghadapi wawancara, sebaiknya Anda tidak memakai pakaian yang berwarna-warni. Kemeja putih lengan panjang dengan tangannya dikancing rapi jauh lebih baik. Kemeja putih berlengan panjang ini dapat Anda padukan dengan celana hitam, biru atau celana yang berwarna gelap. Kalau bisa celana tersebut yang polos, tidak bercorak. Sekali-kali jangan Anda lakukan pergi menghadiri wawancara dengan memakai celana jeans. Stelan putih hitam, atau putih biru, lekatkan dengan rapi. Kemeja dimasukkan ke dalam dengan rapi dan memakai ikat pinggang sesuai dengan celana. Minimal ikat pinggang yang berwarnah hitam, karena warna hitam adalah warna netral.

Begitu juga sepatu. Perhatikan tali sepatu Anda. Memang sebaiknya Anda memakai sepatu kulit yang bertali. Karena sepatu ini adalah resmi yang dapat juga dipakai masuk kantor. Tapi bila Anda tidak mempunyai sepatu yang bertali, yang tidak memakai tali juga dapat Anda pakai. Asal tidak memakai sepatu kets atau sepatu olah raga. Dan jangan lupa menyemirnya, sepatu yang kumal mencerminkan kepribadian orang yang tidalk teratur.

5. Gigi dan bau mulut

Tentu saja gigi tidak diminta seputih dan serapi pada iklan Pepsodent. Gigi jangan lupa digosok, jangan karena terburu-buru dan lupa menggosoknya. Agar ini tidak terjadi, sewaktu menerima surat panggilan Anda harus memperhatikan surat panggilan tersebut dengan seksama dan mencatatnya dalam buku harian atau dalam agenda Anda. Hari, tanggal, dan jam panggilan untuk wawancara. Bila ini terjadi, Anda sudah kehilangan kesempatan. Begitu juga terhadap bau mulut, meskipun Anda tergolong yang tidak berbau menyengat, tetapi bila Anda lupa menggosoknya tentu baunya tidak sedap. Bila perlu kira-kira sepuluh menit menjelang Anda dipangghil, Anda sebaiknya memakan permen rasa mint yang berbau wangi, atau memakai penyedap bau mulut yang banyak dijual di pasaran.

6. Faktor sikap

Yang tidak kalah pentingnya adalah faktor sikap. Cara Anda berdiri, cara duduk, cara berbicara, dan cara Anda mengayunkan tangan. Jangan terlalu over akting. Nada suara, jangan bicara terlalu keras, dan jangan sampai pula terlalu pelan sehingga susah didengar. Anda harus tampil berbicara yang jelas dan mantap. Tidak ada kesan ragu-ragu dan rendah diri. Juga tidak menimbulkan kesan sombong dan congkak. Tampillah dengan gaya seorang yang penuh percaya diri namun sopan. Sopan bukan berarti Anda harus menunduk-nunduk membungkuk dan merendahkan kepala. Dan sopan bukan berarti norak dan ndeso.

7. Memasuki ruangan wawancara

Bilamana Anda dipanggil, Anda jangan slonong boy saja masuk tanpa permisi. Ketuklah pintu dengan perlahan, meskipun pintu itu terbuka. Ini adalah etika memasuki ruangan orang. Ucapkan salam, sesuai dengan waktu. Selamat siang kalau waktunya memang sudah siang, atau selamat pagi, mungkin.

Setelah Anda dipersilahkan masuk. Jangan langsung duduk sebelum disuruh. Bila telah disuruh duduk, duduklah dengan menghadap lurus ke depan dengan dada rata dan kepala tegak. Ingat, akting ini jangan sampai salah. Keterlaluan bisa menimbulkan kesan sombong. Dalam menjawab setiap pertanyaan tataplah wajah si pewawancara. Jangan membuang muka ke kiri atau kanan, atau melihat ke bawah waktu berbicara. Hadapi si pewawancara senyum, namun jangan berlebihan. Bila ada sesuatu pembicaraan yang lucu, Anda boleh mengomentari sedikit saja, dan sedikit pula tertawa kecil.

8. Meninggalkan ruang wawancara

Setelah selesai wawancara, Anda harus minta permisi. Berdirilah kembali dengan perlahan dan sopan. Jangan sampai kursi ke angkat atau tergeser sehingga menimbulkan bunyi yang tidak enak. Jangan sampai kaki Anda tersandung meja, sehingga si pewawancara kaget. Ucapkan salam perpisahan, salam selamat tinggal. Ucapkan terimakasih atas wawancara dan kesempatan yang telah diberikan untuk Anda.

9. Ballpint atau pena

Terakhir Anda jangan sampai lupa membawa pena atau bollpoint. Siapa tahu Anda harus menjawab pertanyaan tulisan. Siapa tahu ada beberapa pertanyaan psychotest yang harus Anda isi secara tertulis. Bila Anda lupa membawa ballpoint dan Anda sampai meminjam pada teman di luar, merupakan suatu penilaian yang merugikan diri Anda, atau mungkin fatal sama sekali.